Программа СП_Рукопашный бой 2023

ОГЛАВЛЕНИЕ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА……………………………………………….
1.

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ………………………………………………….
1.1. Название программы……………………………………………………….
1.2. Цели и задачи программы………………………………………………….

ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ…………………………………..
2.1. Сроки реализации этапов программы, возраст лиц, проходящих
спортивную подготовку, наполняемость групп………………………….......
2.2. Объем программы…………………………………………………………..
2.3. Виды (формы) обучения по программе…………………………………
2.4. Годовой учебно-тренировочный план…………………………………..
2.5. Календарный план воспитательной работы………………………………
2.6. План антидопинговых мероприятий………………………………………
2.7. План инструкторской и судейской практики……………………………..
2.8. План медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств………………………...........................................
3.
СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К
РЕЗУЛЬТАТАМ ПРОГРАММЫ………………………………………………..
2.

3.1. Требования к результатам освоения программы и участию в
спортивных соревнованиях………………………………………...............
3.2. Оценка результатов освоения программы………………………………...
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы по видам спортивной
подготовки и уровень спортивной квалификации лиц, проходящих
спортивную подготовку……………………………………..
4.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ЭТАПАМ И ВИДАМ
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ………………………………………………
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по этапам
спортивной подготовки ………………….………………………………...
4.2. Учебно-тематический план ……………………….……………………….

3
8
8
8
8
8
9
9
9
11
11
11
12
14
14
16

17
18
18
50

5.
ОСОБЕННОСТИ
ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ
СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ
ПО ОТДЕЛЬНЫМ
СПОРТИВНЫМ
ДИСЦИПЛИНАМ………………………………………………………………..

УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ…………………………...
6.1. Материально-технические условия……………………………………….
6.2. Кадровые условия………………………………………………………….
6.3. Информационно-методические условия………………………………….
Приложения……………………………………………………………………….

51
51
52
54
56

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рукопашный

бой – популярный отечественный вид спорта. Правила и

терминология составлены на русском языке, основами методик тренировок и
соревнований являются отечественные научно обоснованные школы борьбы и бокса.
Привлекательными

факторами

является

зрелищность

соревнований,

многообразие технических приемов и действий, в сочетании с обеспечением
необходимого уровня безопасности для здоровья спортсменов.
Рукопашный бой представлен в Единой Всероссийской спортивной классификации
в разделе "Виды спорта, не вошедшие в программу Олимпийских игр".
Данный вид спортивного единоборства является неотъемлемой частью физической
подготовки военнослужащих и сотрудников правоохранительных органов России,
поэтому знакомство с ним служит военно-патриотическому воспитанию молодежи,
подъему престижа военной и государственной службы.
Развитием рукопашного боя в России занимается Общероссийская общественная
организация «Федерация рукопашного боя». В настоящее время она объединяет в себе
региональные отделения в 52 субъектах Российской Федерации. Ежегодно проводятся
Чемпионат и Кубок России, Первенства среди юниоров и юношей, Чемпионаты и
Первенства Федеральных округов, международный и Всероссийские турниры,
Чемпионаты министерств и ведомств.
Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортивных
единоборств, так как включает в себя технический арсенал практически всех видов
единоборств. При этом рукопашный бой — это комплексный вид единоборства.
Особенностями рукопашного боя как вида спорта являются:
•

разносторонние требования к физической, технической и тактической

подготовленности спортсменов;
•

высокая динамика и разнообразная вариативность ситуаций в ходе

поединков;

•

высокие требования к уровню психической готовности спортсменов

(стремлению упорно биться за победу, уверенностью в силах, уравновешенностью и
стабильностью эмоций, умению регулировать психическую напряженность и
поведение).
Занятия

рукопашным боем

предъявляют

спортсменам специфические

требования и оказывают комплексное воздействие на их организм. Особое влияние
занятие рукопашный бой оказывает на воспитание личности спортсменов детскоюношеского возраста. Занимаясь рукопашным боем, можно научиться преодолевать
свои слабости и недостатки, изменять себя и познавать свои возможности.
В основе формирования спортивного мастерства лежит изучение правильной
техники и тактики. Тактическое мастерство в значительной степени зависит от уровня
владения техникой, от правильности и прочности усвоенных навыков технических
действий. Поэтому в основе функционирования рукопашного боя как одной из систем
физической культуры и спорта является техническая подготовка и тактика
использования этой техники.
Основная задача программы спортивной подготовки по рукопашному бою (далее
программа) – обеспечение целенаправленной подготовки

спортивного резерва для

спортивных сборных команд субъекта Российской федерации и Российской федерации.
Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единую
организационную систему, обеспечивающую преемственность задач, средств, методов,
форм подготовки спортсменов всех возрастных групп, которая основана на
целенаправленной двигательной активности: оптимальное соотношение процессов
тренировки, воспитания физических качеств и формирования двигательных умений,
навыков и различных сторон подготовленности. Рост объема средств общей и
специальной физической подготовки, соотношение между которыми постоянно
изменяется. Строгое соблюдение постепенности в процессе наращивания нагрузок.
Одновременное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее
благоприятные для этого.
В основу программы заложены основополагающие принципы спортивной

подготовки спортсменов, результаты научных исследований и передовой спортивной
практики.
Принципы комплексности предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон
тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и
теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительныхмероприятий,
педагогического и медицинского контроля).
Принцип

преемственности

определяет

последовательность

изложения

программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего
спортивного мастерства, чтобы обеспечить в многолетнем тренировочном процессе
преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и
соревновательных нагрузок, рост показателей физической и технико-тактической
подготовленности.
Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа многолетней
подготовки,

индивидуальных

особенностей

юного

спортсмена,

вариативность

программного материала для практических занятий, характеризующиеся разнообразием
тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной
педагогической задачи.
Таким образом, целью многолетней спортивной подготовки спортсменов является
поддержание оптимальной динамики развития физических качеств, функциональных
возможностей и формирование специфической структуры спортивных способностей
каждого этапа подготовки с целью достижения максимального спортивного результата
на этапе высшего спортивного мастерства.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые
программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную
подготовку на том же этапе спортивной подготовки.
С учетом специфики вида спорта рукопашный бой определяются следующие
особенности спортивной подготовки:
-

комплектование

групп

спортивной

подготовки,

также

планирование

тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок

разной

направленности) осуществляются

соответствии

гендерными и

возрастными особенностями развития;
-

в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения

спортивных соревнований, подготовка по виду спорта рукопашный бой осуществляется
на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасностив целях сохранения
здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
Спортивная подготовка по рукопашному бою осуществляется на следующих
этапах спортивной подготовки:
- этап начальной подготовки
- учебно-тренировочный этап
- этап совершенствования спортивного мастерства
- этап высшего спортивного мастерства.
На каждом из этапов спортивной подготовки решаются определенные задачи:
1) на этапе начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники рукопашного боя;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- воспитание морально-волевых и этических качеств;
-

отбор

перспективных

спортсменов

для

дальнейших

занятий

рукопашным боем.
2) на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
-

повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и

психологической подготовки;
-

приобретение

соревновательного

опыта

на

официальных

спортивных

соревнованиях;
- формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке;
- укрепление здоровья спортсменов;

- освоение и совершенствование техники и тактики рукопашного боя;
- воспитание морально-волевых, этических качеств.
3) на этапе совершенствования спортивного мастерства:
- индивидуализация тренировочного процесса;
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
-

совершенствование общих и специальных физических качеств, технической,

тактической и психологической подготовки;
-

стабильность

демонстрации

высоких

спортивных

результатов

на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов;
- дальнейшее совершенствование психологических качеств.
4) на этапе высшего спортивного мастерства:
- достижение

результатов уровня

спортивных

сборных

команд

Российской

Федерации;
- стабильность

высоких

спортивных

результатов

и международных официальных спортивных соревнованиях.

во

всероссийских

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «рукопашный бой»
Общие положения

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки

1.1.

по виду спорта «рукопашный бой» для МБУ ДО «СШ «Фортуна» (далее – Программа)
предназначена для организации образовательной деятельности по спортивной
подготовке «рукопашный бой» (далее – рукопашный бой) с учетом совокупности
минимальных требований к спортивной подготовке, определенных федеральным
стандартом

спортивной

подготовки

по

виду

спорта

«рукопашный

бой»,

утвержденным приказом Минспорта России 15.11.2022 г. № 985 1 (далее –ФССП).
Целью Программы является достижение спортивных результатов на

1.2.
основе

соблюдения

спортивных

педагогических

принципов

учебно-

тренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки, определение содержания образования, способов
организации

образовательной

образовательного

процесса

деятельности
в

достижении

взаимодействия

личностного,

участников

социального

познавательного развития обучающихся, в формировании у обучающихся здорового
образа жизни и потребностей к регулярным занятиям физической культурой.
II.

Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивнойподготовки

2.1.

Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы

лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки (приложение № 1 к
дополнительной образовательной программе спортивной подготовке по виду спорта
«рукопашный бой»).
2.2.

Объем дополнительной образовательной программы спортивной

подготовки (приложение № 2 к Программе).
1

(зарегистрирован Минюстом России 13.12.2022 г., регистрационный № 71476).

Виды

2.3.

(формы)

обучения,

применяющиеся

при

реализации

дополнительной образовательной программы спортивной подготовки:
- учебно-тренировочные занятия;
- учебно-тренировочные мероприятия

(приложение № 3 к Программе);

-спортивные соревнования, согласно объему соревновательной деятельности
(приложение № 4 к Программе);
Требования

участию

спортивных

соревнованиях,

обучающихся:

- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно
Единой

всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта

«рукопашный бой»;
- наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговыхправил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Организация,

реализующая

дополнительные

образовательные

программы

спортивной подготовки, направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную
подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного плана
физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии
с Единым календарным планом межрегиональных, всероссийских имеждународных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, и соответствующих
положений (регламентов) об официальных спортивных соревнованиях.
2.4.

Годовой учебно-тренировочный план, с учётом соотношения видов

спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре учебно-тренировочного
процесса на этапах спортивной подготовки (приложение № 5 к Программе).
К иным условиям реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки относятся трудоемкость дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки (объемы времени на ее реализацию) с обеспечением
непрерывности учебно-тренировочного процесса,

а также порядок и сроки формирования учебно-тренировочных групп.
Дополнительная

образовательная

программа

спортивной

подготовки

рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки, должен вестись в соответствии с
годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки
по индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности
учебно-тренировочного процесса).
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной подготовки,ее
продолжительность составляет не менее 10% и не более 20%от общего количества
часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным планом организации,
реализующей дополнительную образовательную программу спортивнойподготовки.
Продолжительность

одного

учебно-тренировочного

занятия

при реализации дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
устанавливается в часах и не должна превышать:
- на этапе начальной подготовки – двух часов;
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – трех часов;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства – четырех часов;
- на этапе высшего спортивного мастерства – четырех часов.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические,

восстановительные,

медико-биологические

мероприятия,

инструкторская и судейская практика.
Работа
осуществляться

по

индивидуальным
на

этапах

планам

спортивной

совершенствования

подготовки

спортивного

может

мастерства и

высшего спортивного мастерства, а также на всех этапах спортивной подготовки

в период проведения учебно-тренировочных мероприятий и участия в спортивных
соревнованиях.
2.5.

Календарный план воспитательной работы (рекомендуемый образец

приведен в приложении № 6 к программе).
2.6.

План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте

и борьбу с ним (приложении № 7 к программе).
2.7. Планы инструкторской и судейской практики.
Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка
спортсменов к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и
проведении спортивных массовых соревнований в качестве судей.
Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе и
продолжать инструкторско-судейскую практику на всех последующих этапах
подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного
изучения литературы, практических занятий. Спортсмены тренировочного этапа
должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для
построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть
основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и
заключительная часть. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест
занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после
окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность
спортсменов наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими
спортсменами, находить ошибки и умение их исправлять. Спортсмены должны
научиться вместе с тренером проводить разминку, участвовать в судействе. Привитие
судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения,
учащихся к непосредственномувыполнению отдельных судейских обязанностей в своей
и других группах, ведение протоколов соревнований.
Во время обучения на тренировочном этапе необходимо научить спортсменов
самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных
нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирований,

анализировать выступления в соревнованиях.
Спортсмены этапа совершенствования спортивного мастерства должны уметь
подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить её по
заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и
исправлять ошибки при выполнении упражнений другими спортсменам, помогать
спортсменам младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и
приемов. Самостоятельно составлять конспект занятия и комплексы тренировочных
заданий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной части;
проводить

тренировочные

занятия

группах

начальной

подготовки

общеобразовательных школах. Принимать участие в судействе в детско-юношеских
спортивных и общеобразовательных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаряв
городских соревнованиях в роли судьи, секретаря.
Для спортсменов этапа совершенствования спортивного мастерства итоговым
результатом является выполнение требований присвоение звания инструктора по
спорту и судейского звания судьи по спорту.
2.8.

Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения

восстановительных средств.
Данный раздел программы включает широкий круг средств и мероприятий
(педагогических, гигиенических, психологических и медико-биологических) для
восстановления работоспособности обучающихся спортивных школ, с учетом возраста,
спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена,
а также методические рекомендации по использованию средств восстановления.
Этап начальной подготовки и учебно-тренировочный этап (до 2-х лет обучения)
- восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным
путем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием
объема и интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой
форме. К гигиеническим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные
процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим дня и
питания. Витаминизация.

Учебно-тренировочный этап (свыше 2-х лет обучения) - основными являются
педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение тренировкии
соответствие её объема и интенсивности функциональному состоянию организма
спортсмена; необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха, как в отдельном
тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла. Гигиенические средства
восстановления используются те же, что и для ТЭ 1 и 2 годов обучения.
Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического
состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются
педагогические

методы:

внушение,

специальные

дыхательные

упражнения,

отвлекающие беседы.
Из

медико-биологических

средств

восстановления:

витаминизация,

физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.
На этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства с ростом объема специальной физической подготовки и количества
соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление организма.
Дополнительными педагогическими средствами могут быть переключения с одного
вида спортивной деятельности на другой, чередование тренировочных нагрузок
различного объема и интенсивности, изменение характера пауз отдыха и их
продолжительности. На данном этапе подготовки необходимо комплексное применение
всех средств восстановления (педагогические, гигиенические, психологические и
медико-биологические). При этом следует учитывать некоторые общие закономерности
и влияние этих средств на организм юного спортсмена. Применения обычных водных
гигиенических

процедур.

Применение

данном

случае

полного

комплекса

восстановительных средств снижаеттренировочный эффект.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять
индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой
цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные
показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и
др.).

III. Система контроля
3.1.

По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной

подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения Программы,
в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «рукопашный бой»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
ежегодно

выполнять

контрольно-переводные

нормативы

(испытания)

по видам спортивной подготовки;
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «рукопашный бой»и
успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и участия в
спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы само регуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«рукопашный бой»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно

выполнять

контрольно-переводные

нормативы

(испытания)

по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором и третьем
году;

принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с четвертого года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый
для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать уровень физической,

технической,

тактической,

теоретическойи

психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «рукопашный
бой»;

выполнить план индивидуальной подготовки; закрепить и
углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно

выполнять

контрольно-переводные

нормативы

(испытания)

по видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
получить

уровень

спортивной

квалификации

(спортивный

разряд),

необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.

На этапе высшего спортивного мастерства:
совершенствовать уровень общей физической и специальной физической,
технической, тактической, теоретической и психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
выполнить план индивидуальной подготовки;
знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких
правил;
ежегодно

выполнять

контрольно-переводные

нормативы

(испытания)

по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
всероссийских спортивных соревнований;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного звания
«мастер спорта России» или выполнять нормы и требования, необходимые для
присвоения спортивного звания «мастер спорта России международного класса» не
реже одного раза в два года;
достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта Российской
Федерации и (или) спортивной сборной команды Российской Федерации;
демонстрировать

высокие

спортивные

результаты

межрегиональных,

всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
3.2.

Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией

обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных

комплексов

контрольных

упражнений,

перечня

тестов и

(или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее –
тесты), а также с учетом результатов участия, обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной квалификации.

3.3.

Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) повидам

спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся погодам и
этапам спортивной подготовки.
Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы лиц,
проходящих спортивную подготовку (далее – обучающиеся), на этапах спортивной
подготовки, уровень спортивной квалификации таких лиц (спортивные разряды и
спортивные звания) учитывают их возраст, пол, а также особенности вида спорта
«рукопашный бой» и включают:
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта
«рукопашный бой» (приложение № 8 к программе).
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебнотренировочный этап (этап спортивной специализации) по виду спорта «рукопашный
бой» (приложение № 9 к программе).
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на этап
совершенствования спортивного мастерства по виду спорта
«рукопашный бой» (приложение № 10 к программе).
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные звания) для зачисления и перевода на этап
высшего спортивного мастерства по виду спорта «рукопашный бой»(приложение № 11 к
программе).

IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждомуэтапу
спортивной подготовки.
Этап начальной подготовки
1. Технико-тактическая подготовка
1.1. Основы техники
Понятие о технике и тактике. Связь техники и тактики в обучении, тренировкеи
соревнованиях. Значение своевременного усвоения основ техники. Боевая стойка:
левосторонняя, правосторонняя, положение ног и рук, центр тяжести. Шаги вперед,
назад, сохранение равновесия и боевой стойки после шагов. Двойные шаги, челнок.
Вход и выход из атаки, положение рук и ног при этом. Скорость входа и выхода из атаки.
Простейшие удары руками (верхний, средний, нижний уровни): передняя, задняя
рука. Правило выполнения «реверса» при ударах рукой и ногой. Правильное положение
кисти и сжатого кулака при ударах. Сочетание длины атаки с дистанциейдо противника.
Удержание сбоку и верхом. Защита от удержаний сбоку и верхом.
Боевая стойка. Приседания, выпрыгивания в стойке, не изменяя центр тяжестии
положение ног. Челнок – движение вперед и назад. Переход из одной стойки в другую
и обратно. Короткий и длинный вход и выход из атаки. То же, но с различнойскоростью.
Уход от прямой атаки рукой (голова, корпус).
Базовая техника рукопашного боя.
Разучивание стоек. Их последовательная смена с одной стойки в другую и в
обратную сторону. Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание
прямого удара рукой. Разучивание техники ударов ногой: прямой, боковой, круговой.
Тоже, но в передвижениях. Разучивание техники выполнения блоков. Клинчей. Тоже,но
в движении. Удержания и защита от них.

Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной
фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по
10 раз каждой рукой или ногой.
Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, три движения. Сбив рук
противника с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от
изменяющейся дистанции. Встречные атаки (передняя и задняя рука). Упреждающие
удары. Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и контратаки (подхват).
Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите.
Значение правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак
ногой в сторону с последующей контратакой.
Изучение бросковой техники: подсечки, зацепы, подножки. Варианты защиты от
данных бросков.
Приемы ближнего боя. Атака на подготовку противника (упреждение).
Контратаки с позиции в верхний и средний уровни. Прямая атака в голову. Атака в
голову (руки) с уходом с линии атаки. Встречные атаки на атаку противника. Защитыот
прямых и повторных атак (отрабатывать в парах). Отработка ударов ногами (передней
и задней) в различные уровни на мешках, лапах, в парах.
Работа в партере. Удержание сбоку, верхом, поперек и защита от удержаний.
Бросок через бедро. Подхват под одну и две ноги.
Атаки с завязыванием рук.
1.2. Основы тактики
Тактика рукопашного боя – искусство целесообразного применения спортсменом
боевых умений и навыков, физических и психологических возможностей для
достижения определенного результата в создавшихся конкретных условиях боя или
соревнований в целом.
Для этого требуется развитое оперативное тактическое мышление, в частности,
умение, мысленно моделировать по ходу боя намерения соперника, еще до того, как они
будут реализованы в действия. Реагировать на действия соперника и тем более
предвосхищать их возможно лишь при хорошей физической

подготовленности и разнообразной технике. Последняя органично соединена с
тактикой в виде технико-тактических действий, которые являются основными
элементами содержания как технической, так и тактической подготовки.
Тактическая подготовка подразумевает совершенствование рациональных
приемов решения задач, возникающих в процессе соревнования, и развитие
специальных умений и навыков, определяющих эффективность решения этих задач.
Тактический разбор и рекомендации по построению боя с различными
противниками. Тактика ведения боя в последние секунды схватки.
Тактика ведения поединка:
- сбор информации о противниках (вес, возрастная категория, физическое развитие);
- простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите;
- постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);
- проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;
- проведение поединка по формуле 3 раунда по 2 минуты;
-

перед поединком с конкретным противником задумать (спланировать) проведение

конкретных ударов, и в поединке добиться их успешного выполнения;
Тактика участия в соревнованиях.
Планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания, питьевой
режим). Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.
2. Физическая подготовка
2.1. Общая физическая подготовка
Упражнения для развития общих физических качеств.
Силы: гимнастика - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа,
сгибание туловища, лежа на спине.
Гибкости: наклоны корпуса - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, выполняем
наклон корпуса к левой ноге, пытаясь дотронуться пальцами рук носок ноги. Коленипри
этом стараемся не сгибать. Таким же образом выполняем наклон кправой ноге. Боковые
выпады - выпад на правую ногу, левая выпрямлена в сторону и пальцы ногнаправлены
вверх. Опора правой ноги на всю ступню (не на носок). Потянувшись, меняем и.п. ног.
Поперечный и продольный шпагат.

Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3x10 м.
Быстроты: легкая атлетика - бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места;
гимнастика - подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20
с., спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры - эстафеты, игры
в касания.
Выносливости: легкая атлетика - кросс 800 м; плавание- 25 м.
Подвижные игры
«Рыболовная верша»
Игроки становятся в круг; держась за руки, они образуют «рыболовную
вершу». Два игрока «рыбы» входят в круг.
По сигналу они пытаются выбраться из «верши», пройдя под руками своих
товарищей или перепрыгивая. В свою очередь эти игроки стараются помешать
«рыбам»: они могут сближаться, опускать руки, приседать. Если одной из «рыб»
удастся проскочить, заменяют обоих игроков.
Примечание: избегать грубых приемов.
«Борьба с поясами»
Четыре игрока строятся, образуя квадрат, и на равном удалении друг от друга
берутся за веревку, связанную в кольцо или два связанных вместе пояса. За каждым
игроком на расстоянии 1,5 м лежат свернутые пояса.
По сигналу каждый игрок, не отпуская веревки, старается дотронуться или
схватить лежащий позади него пояс. Тот, кому это удастся сделать, получает одно очко
в пользу своей команды, но при этом продолжает игру, чтобы помешать другимигрокам
заработать это очко.
Примечания:
-

начиная игру, следить за тем, чтобы игроки держались за веревку на равном

расстоянии;
- повторить игру, сменив руку;
-

игра становится интересной, когда в ней участвуют три человека и, естественно

могут участвовать больше 4 человек.
«Борьба с использованием поясов»

Игроки разбиваются на две команды с равным числом игроков и выстраиваютсяна
противоположных концах ковра; каждый игрок получает номер. У всех игроков к поясу
прикреплен платок.
Преподаватель называет один номер и два игрока под этим номером выходят на
середину. Они стараются схватить платок противника, при этом одну руку нужно
держать за спиной.
Примечания:
-

платок можно зацепить не только за спиной, но и на бедре, но он должен легко

отвязываться;
- ограничить время игры;
-

можно вызвать две или три пары, но борьба остается индивидуальной или

становится командной.
«Борьба с использованием платков, завязанных на голени»
Та же игра, но обе команды выстраиваются друг напротив друга и у каждого
игрока на левой голени завязан платок (узел затягивать не очень туго). Противник
должен правой рукой овладеть этим платком.
Соревнуются парами или командами, каждый захват приносит очко.
Вторую партию играют, завязав платок на правой голени, противник должен
схватить его левой рукой.
«Чертов мост»
Игроки становятся по краю дохе, один из них назначается «чертом» и выходитв
центр, зацепив за пояс платок.
По сигналу все другие игроки имеют право отнять у него платок, но «черт» может
мешать им, стараясь дотронуться до них (игрок, которого коснулись, исключается и
должен выйти из игры). Если одному игроку удается схватить платок,то он становится
на место «черта» и игра продолжается с участием исключенных игроков.
«Преграды»
Игроки выстраиваются в две шеренги, садятся друг против друга в шахматном
порядке, вытянув ноги до уровня коленей напротив сидящего.

Первый номер берет в руки набивной мяч и становится рядом с последним
игроком; он передает по полу мяч второму номеру, который становится с другого конца.
Чтобы пропустить набивной мяч, все сидящие ученики отодвигаются назад и
поднимают ноги; как только мяч пройдет, они возвращаются к своему исходному
положению, а второй номер подбирает этот мяч и бежит, чтобы занять место первого
номера, который в свою очередь садится рядом с игроками своей команды. Второй
номер передает мяч третьему и т.д. до тех пор, пока все игроки не пройдут через прием
и передачу мяча.
Примечания:
- садиться надо всегда с той стороны, с какой идет подача мяча;
-

можно организовать соревнование между несколькими командами или между

двумя группами одной команды.
«Ушастый тюлень»
Каждая команда делится на две группы и становится лицом друг к другу на
противоположных концах ковра, четные номера с одной стороны, нечетные - с
другой.
Первые номера ложатся у стартовой линии на живот лицом вниз и по сигналу,
подталкивая лбом набивной мяч, пересекают ковер, чтобы передать его второму номеру,
который может уходить со своей стартовой линии, только получив мяч и т.д. до
последнего игрока.
«Эстафета - игра в классики»
Игроки разбиваются на команды, которые в свою очередь делятся на две группыи
выстраиваются друг напротив друга на двух противоположных концах площадки.
По сигналу первые номера начинают движение и пересекают площадку,
подталкивая «на одной ножке» пластмассовый кубик, передают его второму номеру
Сыграть еще раз, но на другой ноге.
«Эстафета с мячом»
Игроки разбиваются на команды и выстраиваются за стартовой линией.

С другой стороны площадки начерчена линия финиша.
Все первые номера держат в руке набивной мяч; по сигналу они бегут к линии
финиша, поворачивая, катят набивной мяч ко второму номеру, который в своюочередь
пересекает площадку и катит мяч к третьему номеру и т.д. до последнего игрока, еще
раз сыграть, подавая мяч левой рукой.
Примечание: если расстояние не очень большое, ребята постарше могут катить
набивной мяч ногой.
«Игра с мячом в центре круга»
Игроки становятся в круг лицом к центру, там, в маленьком круге стоит игрок с
мячиком или легким мячом в руках.
По сигналу он бросает мяч одному из игроков и выбегает за круг, трижды огибая
его. Тот, который получил мяч, должен догнать первого игрока, но только после
того, как он положит мяч в центр и выйдет из круга там же, где вышел первый игрок.
Если игрока не поймали, то тот, которого догоняли, занимает свободное место в
круге, а второй становится в центр.
«Мяч в корзине»
Игроки разбиваются на команды и выстраиваются по линии броска. На
определенном расстоянии, которое зависит от уровня тренированности игроков,
ставится корзина для бумаг. У каждой команды по 5 теннисных мячей, и они должны
выделить по одному игроку, чтобы он собирал мячи.
По сигналу первый номер каждой команды бросает свои пять мячей в корзину.
Каждое попадание дает команде одно очко. Затем очередь второго и т. д. до последнего
игрока. Победа присуждается по сумме очков.
Не забудьте поменять игроков, собирающих мячи.
«Хлопнуть в ладоши и поймать мяч»
Все игроки становятся в круг, держа руки за спиной; преподаватель с мячом в
руках - в центре круга. Он подает мяч в произвольном порядке. Прежде чем пойматьмяч,
игрок должен хлопнуть в ладоши перед грудью.

Тот, кто не успеет хлопнуть или хлопнет в ладоши, тогда как мяч предназначался
не ему, должен сесть.
Преподаватель обманными движениями старается ввести игроков в заблуждение;
тот, кто останется последним в кругу, может заменить преподавателя.
«Игра в волейбол набивным мячом»
В зале расчерчивается одна или несколько площадок размером 4 м на 6 м с
нейтральной зоной – 50 см с одной и другой стороны, разделенной эластичной лентой,
которая протянута на высоте 1 м. На каждой стороне площадки садятся игроки одной
команды: от 6 до 8 человек.
Играют легким набивным мячом и начинают с задней линии. Игра проходит по
правилам волейбола (3 паса и передача на сторону противника); выигрывается очко если
набивной мяч выходит из-под контроля противника; очко теряется, если мяч уходит за
пределы площадки или падает в нейтральной зоне.
Можно сыграть сет в пять очков или вести счет, как в теннисе, соблюдая
волейбольный принцип «переходов».
2.2. Специальная физическая подготовка
Упражнения для развития специальных физических качеств
Гибкости - выделяют три разновидности упражнений:
- силовые упражнения;
- упражнения на расслабление мышц;
- упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.
Быстроты: проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими
по весу.
Ловкости: акробатические, гимнастические упражнения, спортивные,подвижные
игры.
Силы: упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые
упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного
сопротивления.

Выносливости: проведение поединков с противниками, способными длительное
время сохранять работоспособность, выполнять приемы длительное время (1-2
минуты).
Упражнения на координацию, применимые к данному виду спорта: работа в парах
(сочетание известных ударов в новые комбинации на разной дистанции);работана лапах:
по команде резкое нанесение разных комбинации ударов и тут же защита или
усложнение серии различными ударами руками и ногами по 6, 8, 10 ударов
одновременно и быстро (но не в ущерб технике).
3. Психологическая подготовка
3.1. Волевая подготовка
Упражнения для развития волевых качеств средствами рукопашного боя
Решительности: проведение поединков с моделированием реальных
ситуаций, которые могут встретиться в предстоящих соревнованиях.
Настойчивости: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой
попытки приемов; поединки с односторонним сопротивлением.
Выдержки: проведение поединка с непривычным, неудобным противником.
Смелости: поединки с более сильным противником (выполнение при этом
посильных задач - не позволить выиграть противнику, выполнить атакующее действие
самому).
Упражнения для развития волевых качеств средствами других видов
двигательной деятельности
Выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости.
Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных видов
спорта, не удавшихся при выполнении с первой попытки; строгое соблюдениережима
дня и тренировки (домашняя работа и учет ее выполнения); своевременное выполнение
обещаний, точность явки на тренировку.
3.2. Нравственная подготовка
Упражнения для развития нравственных качеств средствами рукопашного
боя

Трудолюбия: поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка, ремонт).
Взаимопомощи:

поддержка,

страховка

партнера,

помощь

партнеру

при

выполнении различных упражнений.
Дисциплинированности: не опаздывать в школу, на тренировку, соблюдать
правила поведения в общественных местах, дома, в школе, в гостях.
Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренера
(частичный показ выполнения приемов), самостоятельная работа по освоению техники
и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированными партнерами
с задачей действовать нестандартными способами и методами.
Упражнения для развития нравственных качеств средствами других видов
деятельности
Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать лучше
быстрее и качественнее, чем другие.
Честности: выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру,
родителям (при опозданиях, при выявлении причин ошибок).
Доброжелательности: стремление подружиться с партнером по выполнению
упражнения, по тренировке.
Дисциплинированности: не опаздывать в школу, на тренировку, соблюдать
правила поведения в общественных местах, дома, в школе, в гостях.
Трудолюбия: выполнение необходимой работы в спортивном зале (уборка,мелкий
ремонт

инвентаря),

обязательно

сопровождаемое

положительными

эмоциями,

положительной оценкой результатов работы.
4. Теоретическая подготовка
Гигиенические требования к занимающимся и местам занятий
Соблюдение спортивного режима. Регулярно работать, отдыхать, принимать
пищу. Поддерживать в чистоте кожу, волосы, ногти, а также следить за чистотой
спортивного костюма, сменной обуви, полотенца. Следить за чистотой полости рта
носа, ушей.
Вентиляция, температура воздуха, влажность в зале. Уборка зала.

Обработка, перевязка ушибов, царапин, полученных во время тренировки.
Этикет в рукопашном бое
Поклоны перед выходом на татами партнеру при вызове его на совместные
упражнения или поединок, а также после окончания упражнения или поединка,тренеру
при индивидуальном общении и стоя в общем строю. Во время занятий не
рекомендуется много разговаривать, опираться на стенку, лежать на татами. Следует
приносить извинения за каждую свою неловкость. Относиться к товарищам с
уважением. Вести себя с достоинством.
История рукопашного боя
История возникновения рукопашного боя. Первый чемпионат РФ.
Правила рукопашного боя
Команды и жесты судей. Начало и конец поединка. Определение победителя в
поединке.
Строение тела
Костная система: функции скелета - опорная, защитная двигательная. Форма
костей. Надкостница. Суставы. Мышечная система: прикрепление мышцы к костям,
преодолевающая, уступающая и удерживающая работа мышц.
5. Соревновательная подготовка
В соответствии со стандартом спортивной подготовки спортсмен должен принять
участие:
- в контрольных соревнованиях – 2;
- в отборочных соревнованиях – 1;
-

в основных соревнованиях – 1.
Учебно-тренировочный этап (1-2 год)

1. Технико-тактическая подготовка
1.1. Техника
Взаимосвязь техники и тактики. Значение техники и тактики для достижения
высоких спортивных результатов. Изменение техники и тактики в связи с развитием
рукопашного боя. Качественные показатели техники: экономичность, простота,
скорость.

Координация движения рук и ног в зависимости от глубины атаки. Точная
ориентировка на дистанции. Подготавливающие действия.
Повторение и совершенствование ранее изученного материала. Атакующие
стойки, тоже в движении. Входы (атака) различной длины в зависимости от дистанции.
Атакующие действия руками в парах. Защита от ударов руками в голову и корпус на
ближней, средней и дальней дистанции. Освоение техники исполнения ударов ногами:
прямые, боковые, круговые и с разворота. Защитные действия от ударов ногами по
различным уровням, простые финты. Комбинированная техника рук и ног. Отработка
упреждающих и встречных ударов. Изучение технике подсечек.Контратаки (подхват),
работа 1 и 2 номером. Ложные атаки с вызовом встречной атаки. Построение
спарринговых фаз, используя пройденный материал. Учебные и соревновательные бои.
Броски 2-го уровня (через спину, прогибом, подсады, отхватычерез плечо с колена).
Болевые и удушающие приемы и защита от них. Комбинированная атака: 2-х или 3-х
ударные комбинации с последующим броском изавершающим болевым (удушающим)
приемом
1.2. Тактика
Тактика проведения технико-тактических действий
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих,
защитных действий. Тактика опережающих и провокационныхдействий. Качественные
показатели тактики: быстрота тактического мышления, правильный выбор боевого
действия, своевременность выполнения движения.
Тактика ведения поединка
Составление тактического плана поединка с известным противником по разделам:
- сбор информации (наблюдение, опрос);
-

оценка обстановки – сравнение своих возможностей с возможностями противника

(физические качества, манера ведения, эффективные приемы, волевые качества, условия
проведения поединка – состояние зала, зрители, судьи, масштаб соревнований);
заполнение картотеки по разделам: общие сведения, сведения,

полученные из стенографии поединков спортсменов - показатели техники и тактики,
нападающая, оборонительная, контратакующая тактика.
-

цель поединка – победить с конкретным счетом, не дать победить противнику с

конкретным счетом. Построение модели поединка с конкретным противником.
Коррекция модели. Подавление действий противника своими действиями.Маскировка
своих действии. Реализация замысла поединка.
Тактика участия в соревнованиях
Применение изученной техники и тактики в условиях соревновательных
поединков. Распределение сил на все поединки соревнований. Подготовка к поединку
-

разминка, настройка. Цель соревнования. Разработка плана действий на

соревнованиях. Обеспечение управлением своих действий. Учет условий проведения
соревнования.
2. Физическая подготовка
2.1. Общая физическая подготовка
Упражнения для развития общих физических качеств
Быстроты: легкая атлетика - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с места, подтягивание
на перекладине за 20 с., сгибание рук в упоре лежа за 20 с.
Ловкости: - челночный бег 3x10 м, лазанье по гимнастической лестнице с
набивным мячом в руках, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со
скакалкой.
Выносливости: бег 400 м, кросс - 2-3 км.
Силы: гимнастика - подтягивания на перекладине. Лазанье по канату, поднимание
гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для
развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа. Дляразвития гибкости - упражнения
с гимнастической резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке,
сгибание и разгибание туловища.
Бокс. Для развития быстроты - бой с тенью - 5 серий по 5 имитационных ударов
уклоны от касаний. Подвижные игры в касания, тиснения. Эстафеты. Для развития
ловкости - партнер на четвереньках - атакующий имеет цель положить его

на живот, на спину. Для развития силы – приседания с отягощением. Поединки на
руках, на ногах, руки-ноги.
Спортивные игры. Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.
Лыжные гонки. Плавание.
Другие виды двигательной деятельности: для развития быстроты – броски
набивного мяча вперед, назад; для развития ловкости – упражнения в парах – спиной
друг к другу с захватом за локтевые сгибы – поочередные наклоны вперед,
одновременные наклоны в сторону, отталкивание руками от татами с хлопками
ладонями, подвижные игры, эстафеты игры с элементами противоборства.
2.2. Специальная физическая подготовка
Упражнения для развития быстроты: рывки по сигналу. Уход от брошенного мяча.
Скоростное выполнение передвижений (шаги, выпады и т.д.). Выполнение ударов
руками и ногами с максимальной скоростью (в воздух, на снарядах), выполнение
фиксированных серий ударов в прыжках вверх, на месте с концентрацией усилия в
одном из них. Передвижения в различных стойках вперед- назад на два, три или четыре
шага. Последовательное нанесение серий ударов по 10 ударов руками или ногами с
последующим 20-секундным отдыхом. Это упражнение выполняется в разных
вариациях в течение 3 минут.
Скоростное выполнение изученных бросков в течение 30 сек.
Упражнение для развития силы: ходьба «гуськом», прыжки «кролем». Приседания
на одной ноге - «пистолет». Имитация ударов руками и ногами с дополнительным
отягощением и резиновым жгутом. Удары молотками попеременнолевой и правой рукой
по автопокрышке. Отжимания из различных положений в упоре лежа. Упражнение
«складной нож». Подтягивание на перекладине разным хватом. Подъем силой. Подъем
переворотом. Различные подскоки на одной и двух ногах. Прыжки через препятствия.
Толкание ядра, набивных мячей одной рукой и двумяруками. Также используются и
изометрические упражнения: толкание стены кулаками в нападающей стойке. Имитация
мышечного напряжения в финальной и промежуточной фазе.

Упражнения для развития ловкости: различные прыжки, метания, упражнения со
скакалками, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики.
Упражнения для развития гибкости: из глубокого седа максимально длинные
выпады в одну и другую сторону. Использование метода многократного растягивания:
этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при
многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движения.
Комплекс динамических упражнений на гибкость у стены и в парах. Выполнение
статических упражнений на гибкость.
Упражнения для развития выносливости: применяют специальные испециально
подготовительные упражнения в различных режимах мышечной деятельности.
Необходимо выполнять бой с тенью, выполнение упражнений на снарядах, скоростное
исполнение бросков и т.д. в большом промежутке времени (от
3 до 15 минут). Например: при тренировке на снарядах выполнить 10-15
«включений» по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действий,
продолжительностью 1,0-1,5 сек. Каждое включение. Всего следует выполнить 5 – 6
таких серий через 1,5-2,0 мин. Отдыха. Использование упражнений с отягощением 30
– 70 % от предельного веса с количеством повторений от 5 до 12 раз. Кросс – 3 –6 км.
Участие в учебных и соревновательных боях.
3. Психологическая подготовка
3.1. Волевая подготовка
Упражнения для воспитания волевых качеств
Смелости: броски и ловля предметов (гири, гантели, набивного мяча) в парах.
Кувырки вперед, назад, с высоты стула, скамейки. Поединок с сильными
титулованными противниками с задачей победить или продержаться длительноевремя
без проигранных действий.
Настойчивости: выполнение предельных нормативов по физической подготовке,
после неудачных попыток выполнения упражнения, поединки с односторонним
сопротивлением, поединок с сильным противником; в условиях одностороннего
сопротивления, нарастающего сопротивления, полного

сопротивления опрокинуть, перевернуть противника различными способами в
течение 20-40 с, вынудить противника сдаться посредством проведения болевого,
удушающего.
Решительности: режим дня и его выполнение, проведение поединков с
моделированием ситуаций, предстоящих в соревнованиях, поединки на проведение
контрприемов, фиксация ситуаций в поединке - остановка, разбор, исправление.
Инициативности: самостоятельная работа по нахождению новых вариантов
изучаемой техники и тактики, проведение разминки (руководя группой), поединки со
слабыми или менее квалифицированными противниками, поединки на достижение
наивысших показателей объема техники, разносторонности, эффективности.
Для развития находчивости: в условиях одностороннего сопротивления, а затем
нарастающего сопротивления противника добиться выполнения вновь изученных
бросков, удержаний, болевых, удушений, контрприемов, комбинаций, повторных атак,
угроз.
3.2. Нравственная подготовка
Поведение в школе, в секции, дома. Аккуратность, опрятность. Взаимопомощьпри
выполнении упражнений, разучивании приемов. Поддержка, страховка партнера.
Совершенствование способности спортсмена соблюдать нормы и требования
морали, этики поведения и общения (речь, жесты), в обществе (дома, в школе, на улице,
в транспорте, на тренировке, в соревнованиях).
Формировать в общей беседе посильные задачи перед конкретными спортсменами
и коллективом в целом. Наладить дружеские отношения между членами коллектива в
условиях совместного проведения досуга, спортивных праздников, показательных
выступлений, совместных тренировок со спортсменами других клубов.
Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства
младшими спортсменами со стороны старших. Научить дисциплине,

ответственности перед коллективом, доброжелательности, честности, точности,
трудолюбию, гуманизму.
4. Теоретическая подготовка
Рукопашный бой в России
Успехи

российских

спортсменов

в международных

соревнованиях

–

чемпионатах Европы, Мира. Успехи спортсменов спортивной школы, коллектива.
Гигиенические знания
Весовой режим рукопашника. Сгонка веса. Водно-солевой обмен. Питание.
Закаливание. Самочувствие рукопашника в условиях тренировки и соревнований.
Врачебный контроль и самоконтроль
Самоконтроль спортсмена, дневник самоконтроля, объективные данные – вес
динамометрия, кровяное давление, пульс, субъективные данные – самочувствие, сон,
аппетит, работоспособность, потоотделение, показания и противопоказания кзанятиям
рукопашным боем.
Терминология рукопашного боя
Терминология рукопашного боя.
Основы техники
Основные понятия об ударах, приемах, защитах, комбинациях, контактах
расположениях. Равновесие, угол устойчивости, площадь опоры, использование веса
тела, инерция, рычаг. Характеристика элементов изучаемых ударов, приемов защит.
Методика тренировки
Методы развития физических качеств – силы, быстроты, ловкости,выносливости,
гибкости. Основные упражнения (техника, тактика),подготовительные (для развития
физических и волевых качеств), вспомогательные (организационные, рекреационные).
Правила соревнований
Значения соревнований, их цели и задачи. Виды соревнований. Организация
соревнований.
Анализ соревнований

Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки спортсмена.Определение
путей

дальнейшего

технических

обучения.

тактических

Стенография
действий.

содержания

Основные

поединка.

показатели

Символы

технической

подготовленности рукопашников – объем, разнообразие, эффективность.
Планирование подготовки
Периодизация
соревновательный,

подготовки
переходный.

рукопашника.
Этапы

Периоды

подготовительного

подготовительный,
периода

этап

общеподготовительный, специально-подготовительный.
Этапы соревновательного периода - этап непосредственной подготовки,
промежуточный этап, собственно соревновательный этап. Этапы переходного периода
- переходно-восстановительный этап, переходно-подготовительный этап
5. Инструкторская и судейская практика
5.1. Инструкторская практика
Организация и руководство группой. Подача команд. Организация выполнения
строевых упражнений. Показ общеразвивающих и специальных упражнений. Контроль
за их выполнением.
5.2. Судейская практика
Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи, арбитра, помощника
секретаря. Участие в показательных выступлениях.
6. Соревновательная подготовка
Принять участие в:
- контрольных соревнованиях – 4;
- отборочных соревнованиях – 1.
- основных соревнованиях – 1.
7. Восстановительные средства и мероприятия
Сон. Сауна. Душ. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное
плавание. Массаж, самомассаж.
Учебно-тренировочный этап (3-5 год)
1. Технико-тактическая подготовка
1.1. Техника

Расширение репертуарных действий, совершенствование техники рукопашного
боя, углубление теоретических и тактических знаний. Анализ техники нападения и
обороны.

Простые

сложные

действия

(атака

оборона).

Тактическая

целесообразность применения атак на подготовку контратак, атак простых и сложных.
Чередование боевых действий.
Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с
переменами позиций, приемами ближнего боя (подсечки, броски, клинч). Сложные
финты, с последующей атакой противника. Изменение ритма боя, использование
рваного темпа. Сложная комбинированная техника ударов рук и ног. Отработка
тактических заданий с партнерами: атака на подготовку противника, сложные атакис
несколькими обманами. Действия, вызывающие противоположные реакции у
противника, их оптимальное чередование. Выполнение ударов на полтакта.
Бросковая техника: прогиб, бедро, отхват, посад. Защита от данных бросков. Болевые
и удушающие приемы. Переход от ударной техники к борцовской и наоборот.
Атаки во все уровни с преднамеренным и неизвестным окончанием. Контратакис
отходом и сближением. Ложные атаки с вызовом контратаки. Ответные атаки с
обманами. Совершенствование точности и скорости ударов на снарядах и в парах.
Захват инициативы. Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и
устранение ошибок. Тактика боя у края татами. Если противник ведет в счете. Тактикабоя
в случае небольшой травмы, и т.д. Тактика ведения боя в последние 30 секунд.
1.2. Тактика
Выбор тактических действий против конкретного противника. Овладение
приемами быстрого восприятия и анализа (переработки информации), прогноза
действий соперников, поиском оптимальных вариантов принятия решения. Основные
стороны тактики боя: подготавливающие действия, нападение и оборона. Тактически
обоснованное чередование действий в бою. Основные положения и движения.

Овладение тактическими действиями: подавлением, маневрированием, натиском.
Тактика ведения поединка
Эпизоды и паузы в поединке. Длительность эпизодов и пауз от начала поединкадо
окончания. Модель поединка с учетом содержания технико-тактических действий в
эпизодах поединка. Пауза как время, «отведенное» для анализа ситуации и
корректировки тактического замысла. Тактика ведения поединков на краю татами.
Тактика ведения поединка
Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изучение внешних
условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов
поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в поединках
(высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые, левостоичники, правостоичники,
темповики). Способы отдыха в поединке – увеличение дистанции, ложные попытки
проведения ударов (без силы), зависание на противнике в момент, когда ему неудобно
атаковать, переключение нагрузки на другие группы мышц (с действий ногами перейти
на действия руками), защита позой, положением.
Тактика участия в соревнованиях
Цель, средства для достижения цели, реализация выработанного курса действийи
его коррекция. Обучение тактике участия в соревнованиях путем организации учебных
соревнований.
Закрепление навыков противоборства в соревновательных поединках.Подготовка
к соревнованиям по индивидуальному плану. Принятие решений, управление ходом
поединка в условиях дефицита времени. Поиск выхода из внезапного изменения
обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач - правильно (точно), быстро,
рационально (целесообразно, экономично), находчиво (инициативно). Накопление
двигательного опыта.
2. Физическая подготовка
2.1. Общая физическая подготовка

Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития
выносливости - подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях,
поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазанье по канатус
помощью ног, без помощи ног; для развития быстроты - подтягивание на перекладине
за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, разгибание туловища лежана спине, на
животе за 20 с (ноги закреплены); для развития выносливости - сгибаниерук в упоре
лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости – переворот на одной руке, подъем
разгибом с плеч; для развития гибкости - упражнения у гимнастическойстенки.
Тяжелая атлетика: для развития силы - толчок штанги двумя руками, жим
штанги лежа на спине, поднимание штанги на грудь, упражнения с гирями весом 16 кг,
32 кг., упражнения с предельным весом штанги, с 60-80% от максимального веса
штанги, упражнения в статическом режиме.
Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, гандбол.
Лыжные гонки: для развития быстроты - гонки - 500 м, 1000 м; для развития
выносливости - гонки 3-5 км;
Плавание: для развития быстроты - проплывание дистанций 10 м, 25 м, для
развития выносливости - проплывание дистанций 50 м, 100 м, 200 м, 300 м.
2.2. Специальная физическая подготовка
Упражнения, способствующие развитию силы, взрывной силы, скоростносиловой выносливости: упражнения с партнером в сопротивлении, Упражнения с
партнером для совершенствования координации.
Упражнения, способствующие развитию быстроты реакции, быстроты отдельных
двигательных действии, точности, вариативности техники рукопашного боя.
Формирование умений и навыков управления уровнем мышечных напряженийи
расслаблений.
Развитие скоростно-силовых качеств
В стандартной ситуации (при передвижении противника) выполнение ударов в
течение 10 с в максимальном темпе, затем отдых до 120 с, затем повтор до 6 раз, после
шести серий отдых 5 минут, провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха.

В поединке с односторонним сопротивлением (с полным сопротивлением
противника) в конце каждой минуты 10 с выполнение ударов (контрударов) в
стандартной ситуации, затем отдых 120 с, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут,
повторить 3-6 таких комплексов работы и восстановления.
Развитие скоростной выносливости
В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение ударов
(контрударов) в течение 90 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 56 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений.
Поединки

односторонним

сопротивлением

противника

(с

полным

сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких 3-6 серий,
отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.
Проведение 2-3 поединков с односторонним сопротивлением или полным
сопротивление длительностью до 20 минут.
3. Психологическая подготовка
3.1. Волевая подготовка
Состояния спортсменов перед поединком: боевая готовность, предстартовая
лихорадка, апатия. Параметры мотивов - неосознанные, осознанные. Мотивы,
сформированные своим прошлым опытом, опытом других детей. Потребности физиологические,

биологические,

потребности

влечения,

психологические

потребности, социальные потребности.
Лидерство в рукопашном бое - лидер, ориентированный на решение задач, лидер,
ориентированный на группу.
Уровни тревожности. Характеристика низкого уровня тревожности - незначительный
тремор рук; характеристика среднего уровня тревожности - прерывистое дыхание,
появление противника, наблюдение за разминкой противника,реакция на незнакомую
обстановку; характеристика высокого уровня тревожности – критика тренера,
родителей, появление основного противника, начало поединка.
Саморегуляция состояний рукопашника. Методы снижения тренировки –
снижение субъективной значимости соревнований, исключение угрозы наказания за

неудачное выступление, моделирование того вида стресса, с которым спортсмену
предстоит встретиться в соревнованиях.
3.2. Нравственная подготовка
Социальные факторы в спорте. Личностные черты рукопашника - агрессивность,
интеллект, твердость характера, тревожность, уверенность в себе, забота о собственной
внешности и здоровье, авторитарность, стремление к достижениям, эмоциональная
устойчивость, самоконтроль, экстраверсия (легкость в общении), интроверсия
(затрудненность в общении). Развитие и саморазвитие нравственных и духовных сил
личности:

творчество,

поиск

новых

решений,

принципиальность,

гласность,

соответствие норм и принципов поведения общественной морали.
4. Теоретическая подготовка
Основы тренировки
Понятие о физиологических механизмах двигательных навыков. Стадии
формирования двигательного навыка - иррадиация нервных процессов, концентрация
возбуждения, стабилизация движений. Устойчивость навыков при разных состояниях
организма и длительность сохранения их после прекращения тренировки.
Организация и содержание занятий
Виды занятий - теоретические, организационные. Занятия по овладению навыками
противоборства

(учебные,

учебно-тренировочные,

контрольные,

модельные,

собственно соревнования - главные, основные, подготовительные), занятия по развитию
физических и психологических качеств, рекреационные занятия.
Планирование подготовки
Методы

планирования:

программно-целевой,

моделирование

макроцикла

(графическое). Составление индивидуального плана подготовки. Определение цели
подготовки. Методика составления индивидуальных планов по различным сторонам
подготовки – технической, тактической, физической, психологической.

Виды

планирования:

перспективное,

текущее,

оперативное.

Документы

планирования: программа, учебный план, план-график, план-конспект. Планирование
недельного микроцикла. Составление индивидуального плана.
Контроль и учет подготовки
Виды контроля - оперативный, поэтапный, углубленный. Виды учета предварительный, текущий, итоговый. Форма учета - дневник спортсмена. Коррекция
планов.
Развитие и состояние рукопашного боя
Сведения о развитии рукопашного боя за истекший год - количествоспортсменов,
подготовленных разрядников. Анализ изменений в правилах соревнований, в методике
обучения, в технике, в тактике. Новое оборудование, инвентарь. Анализ важнейших
всероссийских

международных

соревнований.

Задачи

дальнейшего

совершенствования теории и методики рукопашного боя.
Прогнозирование спортивных результатов
Классификация прогнозов - краткосрочный, среднесрочный, долгосрочный.
Прогнозирование прироста спортивных результатов. Темпы прироста. Возраст ивремя
достижения высших результатов. Многолетняя динамика спортивных результатов
сильнейших спортсменов Мира, Европы, России.
Правила соревнований по рукопашному бою
Положение спортсменов. Оценка выполнения ударов. Уклонение от противоборства.
Жесты судей. Последние изменения в правилах соревнований по рукопашному бою.
Технико-тактическая подготовка
Методы совершенствования технико-тактической подготовки - метод повторения
ситуаций; метод изменения условий, метод внесения эпизодов. Определение и
исправление ошибок в технике и тактике рукопашного боя.
Отбор в сборные команды
Принципы отбора - естественность, равные возможности, объективность оценок.
Этапы отбора. Одаренность, способность рукопашника.
Анализ участия в соревнованиях

Разбор

ошибок.

Методика

исправления

ошибок.

Совершенствование

подготовки к соревнованиям.
5. Инструкторская и судейская практика
5.1. Инструкторская практика
Проведение разминки, заключительной части тренировки. Проведение частей
тренировки по темам. Организация и участие в показательных выступлениях.
5.2. Судейская практика
Судейство соревнований в качестве углового судьи, арбитра, секретаря,
заместителя главного судьи. Прохождение судейского семинара.
6. Соревновательная подготовка
Принять участие в:
- контрольных соревнованиях – 5;
- отборочных соревнованиях –2;
- основных соревнованиях – 2.
7. Восстановительные средства и мероприятия
Медико-биологические

средства

восстановления

–

физические

средства,

гидротерапия, сауна, массаж (сегментарный, точечный), мануальная терапия,
кислородные коктейли, блокады, рациональное питание, фармакологические препараты
(лекарственные препараты растительного происхождения, витаминные комплексы с
микроэлементами,

солями,

белковые

препараты),

иглорефлексотерапия,

электропунктура, специальные упражнения на растягивание, растирание мазями,
гелями, кремами. Прогулки. Восстановительный бег.
Психологические средства восстановления – психотерапия, внушенный сон,
мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психопрофилактика,
психорегулирующая тренировка (индивидуальная, коллективная), психогигиена,
разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных
эмоций.
Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.
Этап совершенствования спортивного мастерства (без ограничения)
1. Технико-тактическая подготовка

1.1. Техника
Совершенствование

индивидуальных

комбинаций

различных

стойках.

Выведение на коронный прием. Переход от ударной к борцовской технике и наоборот.
Встречные удары ногой в голову при атаках и контратаках. Подсечки на атаках,
подхватах и встречных движениях. Выведение на подсечку или бросок. Подсечки в
разноименной

стойке. Бросковая

техника на ближней дистанции.

Броски с

последующим удержанием или проведением болевого и удушающего приема.
Интегральная тренировка: тренировка на снарядах + борьба + спарринг +
добивающее действие лежащего противника (4 х 1 мин, без отдыха)
Срыв атаки противника с последующей контратакой.
Работа 2 и 3 номером:
2

номер: работа от обороны (встречные удары и контратаки), упреждающие

удары. Двойные контратаки (контратака или встреча с последующей атакой).
3 номер: атака – выход из атаки – встречный удар. Атака – выход из атаки –
встреча – подхват (броском) – болевой прием
выдергивание противника на встречу с последующей встречной атакой или
контратакой
работа в углу площадки по 30 секунд 3 раунда со сменой партнера.
Интервальный метод: В группах по 4 человека. Задание выполняется через
«среднего», т.е. через каждые 30 секунд спарринга происходит смена партнера, при
чем «средний» выполняет задание без отдыха (1,5 минуты). После чего кто нападал
последним остается в середине и так до последнего участника в группе:
клинч (вход и выход из клинча). Захват инициативы. Соревновательные комбинации
и их анализ.
Выполнение заданий на укороченной площадке
тактика ведения боя в последние 30, 20, 10 секунд. То же, но проигрывая при этом
соответственно 0:3, 0:2, 0:1.
тактика ведения боя против соперника высокого и маленького роста
работа против соперника, работающего преимущественно ногами

сложная комбинированная техника ударов рук и ног, подсечек, бросков, болевых и
удушающих приемов.
1.2. Тактика
Выбор тактических действий против конкретного противника. Овладение
приемами быстрого восприятия и анализа (переработки информации), прогноза
действий соперников, поиском оптимальных вариантов принятия решения
Овладение тактическими действиями: подавлением, маневрированием, натиском.
2. Физическая подготовка
2.1. Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в
рукопашном бое и других видах единоборств. Основными средствами ОФП являются:
кроссы на различные дистанции, бег в переменном темпе, бег с ускорениями.
Спортивные игры: регби, футбол, настольный теннис, баскетбол, ручной мяч.
Тяжелоатлетическая подготовка: штанга, гири, тренажёры. Упражнениябез отягощений
- отжимание от пола, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, прыжки в
длину, прыжки в высоту, толкание ядра, плавание на времяи на объём. Лыжные гонки.
2.2. Специальная физическая подготовка
К средствам СФП относятся: кросс с резкими ускорениями, работа с кувалдой на
автомобильной покрышке, броски гирь, упражнения с гирями, толчки, рывки, броски
тяжелых мячей, работа со скакалкой, выталкивание штанги от груди, нанесение
ударов с тяжестями в руках, отжимание от пола и подтягивание на перекладине в
ускоренном темпе, работа на мешках, грушах, настенных подушках с взрывами, при
работе на выносливость увеличение раундов до 5 минут и более. Приработе на ловкость,
координацию

движений,

вестибулярный

аппарат

необходимо

овладевать

разнообразными двигательными навыками. Тренировки в бассейне с выполнением
соревновательных техник с постановкой дыхания.
3. Психологическая подготовка
3.1. Волевая подготовка

Упражнения, способствующие развитию психомоторных качеств; быстроты
двигательной реакции, быстроты оперативного мышления, свойств внимания
переключения, распределения и концентрации внимания, быстроты восприятия и
переработки информации. Упражнения для развития «чувства ритма» «чувства
дистанции», «чувства предвидения» и т.п.
3.2. Нравственная подготовка
Формирование нравственного сознания, развитие способностей нравственного
мышления и ответственного выбора. Нравственность, нравы поведения – содержание
воспитания. Выполнение требований общественного мнения. Совесть – обостренное
чувство, вызывающее (в зависимости от поступка) состояние либо
нравственного удовлетворения, либо раскаяния и беспокойства, угрызения совести.
Нравственные чувства: чувство долга, гуманность, доброжелательность любовь,
дружба, патриотизм, сочувствие.
Нравственная культура: сочетает честь и совесть, добро, любовь, дружбу,
достоинство, а также противоположные компоненты – зависть и зло, предательство,
эгоизм, ненависть.
Моральный закон - предписание делать добро и не делать зла.
4. Теоретическая подготовка
4.1. Теория и методика освоения рукопашного боя
Возрастные периоды подготовки
Возрастная

динамика

развития

совершенствования

физических

психомоторных качеств. Возрастная динамика спортивных результатов. Тенденции
становления техники и тактики в зависимости от возраста и квалификации спортсмена.
Динамика формирования спортивного мастерства
Многолетняя подготовка. Формирование тактических умений и навыков в
различном возрасте. Объем, эффективность, разнообразие технико-тактических
действий. Критерии оценки технико-тактического мастерства спортсменов.
Планирование спортивной подготовки

Виды

планирования:

программа,

перспективное,

текущее,

тренировочный

план,

оперативное.

план-график,

Документы

план-конспект.

Планирование недельного микроцикла. Составление индивидуального плана.
Анализ спортивной подготовленности
Определение

уровня

развития

физической,

технической,

тактической,

психологической подготовленности различными методами. Участие в проведении
тестирования.
Моделирование соревновательной деятельности
Показатели,

физической,

технической,

тактической,

психологической

подготовленности. Показатели состояния здоровья. Методы восстановления после
физических и психических напряжений.
Методика обучения
Объяснительно-иллюстративная методика обучения двигательным действиям, и
поэтапная методика формирования навыков выполнения технических и тактических
действий (педагогические и психологические основы поэтапного формирования
умственных и двигательных действий – определение ориентировочной основы
действия).
5. Инструкторская и судейская практика
5.1. Инструкторская практика
Профилактика травматизма. Проведение соревнований по общей физической
подготовке, по специальной физической подготовке.
5.2. Судейская практика
Продолжительность

поединка.

Судейство

судейского семинара.
6. Соревновательная подготовка
Принять участие в:
- контрольных соревнованиях – 6;
- отборочных соревнованиях – 2;
- основных соревнованиях – 3.
7. Восстановительные средства и мероприятия

соревнований.

Прохождение

Психологические средства восстановления – психотерапия, внушенный сон,
мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психопрофилактика,
психорегулирующая тренировка (индивидуальная, коллективная), психогигиена,
разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных
эмоций.
Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.
Этап высшего спортивного мастерства (без ограничения)
1. Технико-тактическая подготовка
1.1. Техника
Совершенствование

техники

выполнения

ранее

освоенных

атакующих,

контратакующих и защитных действий в различных условиях (с различными
партнерами, с выполнением различных тренировочных заданий).
1.2. Тактика
Выбор тактических действий против конкретного противника. Овладение
приемами быстрого восприятия и анализа (переработки информации), прогноза
действий соперников, поиском оптимальных вариантов принятия решения
Овладение тактическими действиями: подавлением, маневрированием, натиском.
2. Физическая подготовка
2.1. Общая физическая подготовка
Общеразвивающие

упражнения,

способствующие

развитию

совершенствованию силы, скоростной и скоростно-силовой выносливости (упражнения
с отягощениями, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, прыжковые
упражнения, бег на короткие дистанции).
Упражнения для совершенствования ловкости – с набивными мячами,
скакалками; гибкости и подвижности в суставах, позволяющих спортсмену проявлять
быстроту, ловкость, силу.
Упражнения

для

совершенствования

работоспособности.
2.2. Специальная физическая подготовка

выносливости

повышения

Упражнения, способствующие развитию силы, взрывной силы, скоростносиловой выносливости: упражнения с партнером в сопротивлении, перетягивании,
выталкивании и т.п. Упражнения с партнером для совершенствования координации.
Упражнения, способствующие развитию быстроты реакции, быстроты отдельных
двигательных действии, точности, вариативности техники рукопашного боя.
Формирование умений и навыков управления уровнем мышечных напряженийи
расслаблений.
3. Психологическая подготовка
3.1. Волевая подготовка
Упражнения, способствующие развитию психомоторных качеств; быстроты
двигательной реакции, быстроты оперативного мышления, свойств внимания
переключения, распределения и концентрации внимания, быстроты восприятия и
переработки информации. Упражнения для развития «чувства ритма» «чувства
дистанции», «чувства предвидения» и т.п.
3.2. Нравственная подготовка
Формирование нравственного сознания, развитие способностей нравственного
мышления и ответственного выбора. Нравственность, нравы поведения – содержание
воспитания. Выполнение требований общественного мнения. Совесть – обостренное
чувство, вызывающее (в зависимости от поступка) состояние либо нравственного
удовлетворения, либо раскаяния и беспокойства, угрызения совести. Нравственные
чувства: чувство долга, гуманность, доброжелательность любовь, дружба, патриотизм,
сочувствие.
Нравственная культура: сочетает честь и совесть, добро, любовь, дружбу,
достоинство, а также противоположные компоненты – зависть и зло, предательство,
эгоизм, ненависть.
Моральный закон - предписание делать добро и не делать зла.
4. Теоретическая подготовка
4.1. Теория и методика освоения рукопашного боя
Возрастные периоды подготовки

Возрастная

динамика

развития

совершенствования

физических

психомоторных качеств. Возрастная динамика спортивных результатов. Тенденции
становления техники и тактики в зависимости от возраста и квалификации спортсмена.
Динамика формирования спортивного мастерства
Многолетняя подготовка. Формирование тактических умений и навыков в
различном возрасте. Объем, эффективность, разнообразие технико-тактических
действий. Критерии оценки технико-тактического мастерства.
Планирование спортивной подготовки
Виды

планирования:

программа,

перспективное,

текущее,

тренировочный

план,

оперативное.

план-график,

Документы

план-конспект.

уровня

развития

физической,

технической,

тактической,

психологической подготовленности спортсменов различными методами. Участие в
проведении тестирования.
Моделирование соревновательной деятельности
Показатели,

физической,

технической,

тактической,

психологической

5.2. Судейская практика
Продолжительность

поединка.

Судейство

соревнований.

Прохождение

судейского семинара.
4.2. Учебно-тематический план (приложение № 14 к программе).

Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
особенностям осуществления спортивной подготовки по спортивным

дисциплинам вида спорта «рукопашный бой» содержащих в своем наименовании
«рукопашный бой» «далее – рукопашный бой) основаны на особенностях вида спорта
«рукопашный бой» и его спортивных дисциплин. Реализация дополнительных
образовательных программ спортивной подготовки проводится с учетом этапа
спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида спорта «рукопашный бой»,
по которым осуществляется спортивная подготовка.
Особенности
дисциплинам

вида

осуществления
спорта

спортивной

«рукопашный

подготовки

бой»

учитываются

по

спортивным

организациями,

реализующими дополнительные образовательные программы спортивной подготовки,
при

формировании

дополнительных

образовательных

программ

спортивной

подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год
зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список
кандидатов

спортивную

сборную

команду

субъекта Российской Федерации по виду спорта «рукопашный бой» и участия в
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «рукопашный бой» не ниже
уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а

также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «рукопашный бой».

VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
6.1.

Материально-технические

условия

реализации

Программы

предусматривают (в том числе на основании договоров, заключенных в соответствиис
гражданским законодательством Российской Федерации, существенным условием
которых является право пользования соответствующей материально-технической базой
и (или) объектом инфраструктуры):
наличие тренировочного спортивного зала;
наличие тренажерного зала;
наличие игрового зала;
наличие раздевалок, душевых;
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и
спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятийи
спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих
пройти спортивную подготовку, заниматься физической культуройи спортом в
организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020,

регистрационный № 61238)2;
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, 4необходимыми для
прохождения спортивной подготовки (приложение № 12 к программе);
обеспечение спортивной экипировкой (приложение № 13 к программе);
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
медицинское

обеспечение

обучающихся,

том

числе

организацию

систематического медицинского контроля.
6.2. Кадровые условия реализации Программы:
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного

мастерства,

кроме

основного

тренера-преподавателя, допускается

привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «рукопашный бой», а также на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с
обучающимися);
уровень квалификации тренеров-преподавателей и иных работников Организации
осуществляющих спортивную подготовку, должен соответствовать требованиям,
установленным

профессиональным

стандартом

утвержденным

приказом

«Тренер-преподаватель»,
Минтруда

России

от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021, регистрационный
№ 62203), профессиональным стандартом «Тренер», утвержденным приказом
Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019,
регистрационный

№

54519),

профессиональным

стандартом

«Специалист

инструкторской и методической работе в области

с изменениями, внесенными приказом Минздрава России от 22.02.2022 № 106н (зарегистрирован Минюстом России
28.02.2022, регистрационный № 67554).
2

по

физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минтруда Россииот
21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом России 22.05.2022, регистрационный
№

68615),

или

руководителей,

Единым

специалистов

квалификационным
и

служащих,

справочником
раздел

должностей

«Квалификационные

характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н
(зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054);
непрерывность
Организации.

профессионального

развития

тренеров-преподавателей

6.3. Информационно-методические

условия

реализации

Программы.

Список литературы:
1. Акопян А.О., Долганов Д.И. Примерная программа рукопашного боя для
ДЮСШ.-М.: Советский спорт 2004г
2. Войцеховский С.М. книга тренера.- М.: ФиС, 1971.
3. Волков И.П. Спортивная психология. – СПб.;2002
4. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. М.: ФиС 1978
5. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте М.: ФиС 1991
6. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994
7. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970
8. Коблев Я.К., Письменский И.А., Чермит К.Д. Многолетняя подготовка
дзюдоистов.- Майкоп, 1990
9. Коц Я.М. Спортивная физиология. (Учебник для институтов физической
культуры).М.: ФиС 1986
10. Макарова Г.А. Спортивная медицина. Учебник. М.: Советский спорт,

2003
11. Макарова Г.А., Локтев С.А. Медицинский справочник тренера. М.:

Советский спорт, 2005
12. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. (Учебник для

институтов физической культуры). – М.: ФиС, 1991
13. Микрюков В.Ю. Каратэ. Учебное пособие для студ. высших учебных

заведений.-М.: Издательский центр «Академия», 2003
14. Найдиффер Р.Н. «Психология соревнующегося спортсмена», М.: ФиС,

1979
15. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО

«Издательство Астрель», 2003
16. Осколков В.А. Бокс: обучение и тренировка. Учебное пособие. ГОУ ВПО

ВГАФК. Волгоград 2003

17. Остьянов В.Н., Гайдамак И.И. Бокс (обучение и тренировка).- Киев:

Олимпийская литература, 2001
18. Петерсен Л. Травмы в спорте. М.: ФиС, 1981
19. Рудман Д.Л. Самбо, техника борьбы.- М.: ФиС, 1983.
20. Физиология человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия

Пресс, 2005
21. Хартманин Ю., Тюннеманн Х. Современная силовая тренировка. -

Берлин: Шпортферлаг, 1988. - 336 с.
22. Эймингас П.А. Самбо: первые шаги. - М.: 1992.
23. Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный

контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств. - М.:
МГИУ, 2001
24. Федеральный

стандарт

спортивной

подготовки

по

рукопашный бой от 15.11.2022 г., № 985, Минспорт России.

виду

спорта

Приложение № 1
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, по отдельным этапам, количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки

Этапы спортивной
подготовки

Срок реализации
этапов спортивной
подготовки
(лет)

Этап начальной
2-3
подготовки
Учебно-тренировочный
4-5
этап (этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
не ограничивается
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
не ограничивается
мастерства

Возрастные
границы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку
(лет)

Наполняемость
(человек)

Приложение № 2
Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив

Этап
начальной
подготовки
До
года

Количество
часов
в неделю
Общее
количество
часов в год

4,5-6

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Свыше До трех
года
лет
6-8

234-312 312-416

8-14

416-728

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

Этап высшего
спортивного
мастерства

12-18

16-24

20-32

624-936

832-1248

1040-1664

Свыше
трех лет

Приложение № 3
Учебно-тренировочные мероприятия
Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий
поэтапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебноВиды учебнотренировочныхмероприятий и обратно)
№
тренировочных
п/п
УчебноЭтап
мероприятий
Этап
Этап высшего
тренировочный
этап
совершенствования
начально
спортивного
(этап спортивной
спортивного
подготовки
мастерства
специализации)
мастерства
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия
по
подготовке
1.1.
21
21
к международным
спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия
по
подготовке
1.2.
14
18
21
к чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовкек
1.3.
14
18
18
другим
всероссийскимспортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовке к
официальным
1.4.
14
14
14
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской Федерации
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные
мероприятия по общей
2.1.
14
18
18
и (или) специальной
физической подготовке
Восстановительные
2.2.
До 10 суток
мероприятия
Мероприятия
для комплексного
2.3.
До 3 суток, но не более 2 раз в год
медицинского
обследования
До 21 суток подряд и не более
Учебно-тренировочные
2.4.
двух учебно-тренировочных
мероприятия в
мероприятий в год
каникулярный период
Просмотровые
2.5. учебно-тренировочные
До 60 суток
мероприятия

Приложение № 4
Объем соревновательной деятельности

Второй год

Третий год

Первый год

Второй год

Третий год
Четвертый
год

Пятый год

Контрольные
Отборочные
Основные

Первый год

Виды
спортивных
соревнований

Этап
начальной
подготовки

Этапы и годы спортивной
подготовки
Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
Этап
Этап
специализации)
совершенствования высшего
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства

1
-

1
1
1

2
1
1

2
2
1

3
2
2

2
2
2

4
3
2

5
3
2

Приложение № 5
Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки

№
п/п

1.
2.

3.
4.

Виды спортивной
подготовки и иные
мероприятия

Этапы и годы спортивной подготовки
УчебноЭтап
тренировочный
Этап
начальной
Этап высшего
этап (этап
совершенствования
подготовки
спортивного
спортивной
спортивного
мастерства
специализации)
мастерства
До
Свыше До трех Свыше
года
года
лет
трех лет

Общая физическая
52-62
подготовка (%)
Специальная
18-23
физическая
подготовка (%)
Участие в
спортивных
соревнованиях (%)
Техническая
18-23
подготовка (%)
Тактическая,
теоретическая,
3-6
психологическая
подготовка (%)
Инструкторская
и судейская
практика (%)
Медицинские,
медикобиологические,
1-3
восстановительные
мероприятия,
тестирование
и контроль (%)

48-56

37-48

23-34

24-40

28-37

18-23

20-23

23-28

25-28

20-23

0-2

1-10

2-12

3-10

5-12

18-28

22-30

32-37

26-34

28-36

3-8

7-12

7-11

1-2

1-3

1-4

2-4

1-3

2-4

4-6

5-10

Приложение № 6
Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1.

1.2.

2.
2.1.

Направление работы

Мероприятия

Сроки
проведения

Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях В течение года
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение
и применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
- выполнение функции главного судьи на
школьных соревнованиях;
-ведение документации соревнований;
- подготовка мест и инвентаря для
проведения соревнований.
Инструкторская практика
В течение года
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе;
- изучение основных положений и правил
соревнований различного уровня, ведения
тренировочного процесса.
Здоровьесбережение
В течение года
Организация и проведение
Дни здоровья и спорта, в рамках
мероприятий, направленных на которых предусмотрено:
формирование здорового
- формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта,
образа жизни
спортивных фестивалей (написание

2.2.

3.
3.1.

3.2.

4.
4.1.

положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта
Родиной, гордости за свой
с обучающимися и иные мероприятия,
край, свою Родину, уважение
определяемые организацией,
государственных символов
реализующей дополнительную
(герб, флаг, гимн), готовность образовательную программу спортивной
к служению Отечеству, его
подготовки
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном
обществе, легендарных
спортсменов в Российской
Федерации, в регионе,
культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
Участие в:
Практическая подготовка
физкультурных и спортивно-массовых
(участие в физкультурных
мероприятиях и спортивных мероприятиях, спортивных
соревнованиях, в том числе в парадах,
соревнованиях и иных
церемониях открытия (закрытия),
мероприятиях)
награждения на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки;
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
Семинары, мастер-классы,
(формирование умений и
показательные выступления для
навыков, способствующих
обучающихся, направленные на:

В течение года

достижению спортивных
результатов)

- формирование умений и навыков,
способствующих достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;

Приложение № 7
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Этап спортивной
подготовки

Этап начальной
подготовки

Содержание мероприятия и его форма
1. Просмотр видеофильма «Что такое допинг и
допинг-контроль». Исторический обзор проблемы
допинга.
2. Беседа на тему «Последствия допинга для
здоровья. Допинг и зависимое поведение.
Профилактика допинга»
3. Беседа-исследование «Как повысить результат
без допинга»
4. Викторина «Причины борьбы с допингом»

1. Беседа на тему «Профилактика применения
допинга среди спортсменов. Мотивация нарушения
антидопинговых правил»
2. Просмотр видеоролика «Запрещенные
Учебносубстанции и методы. Психологические и
тренировочный
имеджевые последствия допинга»
этап (этап
3. Практический семинар «Допинг и спортивная
спортивной
дисциплина. Процедура допинг-контроля»
специализации)
4. Тест «Организация антидопинговой работы»
5. Прохождение антидопингового онлайн курса
РАА «РУСАДА» «Антидопинг» (спортсмены 13
лет и старше)
Этапы
1. «Круглый стол» «Допинг как глобальная
совершенствования проблема современного спорта. Медицинские,
спортивного
психологические, социальные аспекты допинга»
мастерства и
2. Методическая учеба «Всемирный

Сроки
проведения
февраль
апрель

Рекомендации по проведению мероприятий
1. Обсуждение со спортсменами основных идей
видеоролика.
2. Беседу необходимо проводить совместно с
медицинским работником.

3. Тренеру необходимо продемонстрировать
спортсменам мониторинг индивидуальных
достижений в зависимости от прилагаемых
усилий на тренировочных занятиях.
декабрь
4. Закрепление знаний спортсменов по
профилактике допинга в спорте.
февраль
1. Беседу проводит тренер с приглашением
известного спортсмена.
2. В ходе просмотра видеоролика необходимо
апрель
использовать сравнительный метод: чего мог
добиться спортсмен, и к чему привело
сентябрь
употребление допинга.
3. Практический семинар проводится в
декабрь
присутствии медицинского работника.
в течении года 4. Подведение итогов работы по профилактике
допинга за год.
5. Получение сертификата.
сентябрь

февраль
апрель

1. На «Круглый стол» приглашается все
отделение; медицинский работник;
представители СурГПУ, известные спортсмены.
2. Методическую учебу проводит инструктор-

высшего
спортивного
мастерства

антидопинговый кодекс и его характеристика.
Медународные стандарты для списка запрещенных
средств и методов»
3. Тест «Наказания за нарушение антидопинговых
правил»
4. Видеоролик «Актуальные тенденции в
антидопинговой политике»
5. Прохождение антидопингового онлайн курса
РАА «РУСАДА» «Антидопинг» (спортсмены 13
лет и старше)

методист в форме беседы, викторины, теста.
сентябрь
декабрь

3. Проверка знаний спортсменов.
4. Обсуждение видеоролика и как результат
принятие антидопингового кодекса школы.

в течении года
5. Получение сертификата.

Приложение № 8
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта
«рукопашный бой»
№
п/п

1.1.
1.2.

1.3.

1.4.
1.5.

2.1.
2.2.

Норматив до года
Норматив свыше
обучения
года обучения
мальчики девочки мальчики девочки
1. Нормативны общей физической подготовки
не менее
не менее
Сгибание и разгибание рук
количество
в упоре лежа на полу
раз
10
5
13
7
не менее
не менее
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
130
125
140
130
не менее
не менее
Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической
см
+2
+3
+4
+5
скамье
(от уровня скамьи)
не более
не более
Бег на 30 м
с
6,2
6,4
6,0
6,2
не более
не более
Челночный бег 3х10 м
с
9,6
9,9
9,3
9,5
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
не менее
Стоя ровно, на одной ноге,
с
руки на поясе. Фиксация
12,0
10,0
14,0
12,0
положения
не менее
не менее
Непрерывный бег в
мин
свободном темпе
10
8
11
9
Упражнения

Единица
измерения

Приложение № 9

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации) по виду спорта «рукопашный бой»
№ п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
юноши
девушки

1. Нормативы общей физической подготовки
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.

2.1.

2.2.

3.1.

3.2.

Бег на 30 м
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу
Подтягивание из виса на высокой
перекладине
Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Челночный бег 3х10 м

с
количество
раз
количество
раз

не более
5,5

5,8
не менее

9
не менее

не менее

см
с

+6
не более

8,7

9,1

не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
160
145
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Непрерывный бег в свободном темпе
мин
12
10
не менее
Руки за головой, пальцы сцеплены
в «замок», лопатки касаются пола, ноги
согнуты в коленях под прямым углом,
количество раз
стопы прижаты партнером к полу.
15
13
Подъем туловища за 30 с до касания
локтями бедер (коленей) и возвратом
до касания лопатками пола
3. Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды –
«третий юношеский
спортивный разряд»,
Период обучения на этапе спортивной подготовки
«второй юношеский
(до трех лет)
спортивный разряд»,
«первый
юношеский
спортивный
разряд»
спортивные разряды –
«третий спортивный
Период обучения на этапе спортивной подготовки
разряд», «второй
(свыше трех лет)
спортивный разряд»,
«первый спортивный
разряд»

Приложение № 9

Нормативы общей физической и специальной физической подготовкии уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления
и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду
спорта «рукопашный бой»
№ п/п

1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
1.8.

2.1.

3.1.

Норматив
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 30 м
с
5,6
5,2
не более
Бег на 100 м
с
14,5
15,5
не более
Бег на 1000 м
мин, с
4,0
не более
Бег на 800 м
мин, с
4,0
не
менее
Подтягивание из виса на высокой
количество
перекладине
раз
12
8
не
менее
Наклон вперед из положения стоя
см
на гимнастической скамье
+13
+16
(от уровня скамьи)
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество
на полу
раз
42
16
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
210
170
ногами
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Руки за головой, пальцы сцеплены
в «замок», лопатки касаются пола, ноги
согнуты в коленях под прямым углом,
количество
стопы прижаты партнером к полу.
раз
20
15
Подъем туловища за 30 с до касания
локтями бедер (коленей) и возвратом
до касания лопатками пола
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
Упражнения

Приложение № 11
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные звания) для
зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства по виду
спорта «рукопашный бой»
№ п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
юноши/
девушки/
юниоры
юниорки

1. Нормативы общей физической подготовки
1.1.

Бег на 30 м

1.2.

Бег на 100 м

1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.

2.1.

3.1.

Бег на 1000 м

мин, с

не более
4,4

5,2
не более

13,4

16,0
не более

3,45

5,0

не менее
Подтягивание из виса на высокой
количество
перекладине
раз
14
10
не менее
Наклон вперед из положения стоя
см
на гимнастической скамье
+13
+16
(от уровня скамьи)
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество
на полу
раз
42
16
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
230
185
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Руки за головой, пальцы сцеплены
в «замок», лопатки касаются пола, ноги
согнуты в коленях под прямым углом,
количество
стопы прижаты партнером к полу.
раз
22
18
Подъем туловища за 30 с до касания
локтями бедер (коленей) и возвратом
до касания лопатками пола
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивное звание «мастер спорта России»

Приложение № 12
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.

Наименование оборудования и спортивного
инвентаря
Брусья навесные
Весы медицинские (до 150 кг)
Гантели переменной массы (до 30 кг)
Гири спортивные (4, 8, 16, 24, 32 кг)
Гриф штанги олимпийский (20 кг)
Гриф штанги олимпийский для женщин (15 кг)
Гриф штанги тренировочной (10 кг)
Груша боксерская
Диски для штанги (1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 кг)
Замок для штанги (грифа)
Канат для лазания
Канат для функционального тренинга (боевой)
Ковер для рукопашного боя (татами)
Лапа боксерская
Лестница координационная
Макет (нож, пистолет, палка)
Манекен тренировочный для отработки борьбы
Мат гимнастический
Мешок боксерский
Мяч баскетбольный
Мяч волейбольный
Мяч для регби
Мяч теннисный
Мяч футбольный
Мяч набивной (медицинбол)
Мяч набивной (слэмбол)
Насос универсальный (для накачивания мячей)
Пад (щит, макивара ручная для отработки
ударов)
Подушка боксерская настенная
Секундомер (таймер)
Скакалка гимнастическая
Скамья гимнастическая
Скамья универсальная
Стенд информационный
Стенка гимнастическая (секция)
Стойка для штанги универсальная

Единица
измерения
штук
штук
комплект
комплект
штук
штук
штук
штук
комплект
комплект
штук
штук
комплект
штук
штук
комплект
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук

Количество
изделий
2
2
2
1
2
2
1
2
2
4
2
2
1
8
2
2
6
6
4
2
2
1
12
2
4
1
1

штук

штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук

2
4
12
4
2
1
4
2

37.
38.
39.
40.
41.
42.

Табло электронное
Турник навесной на гимнастическую стенку
Тренажер для жима штанги лежа
Тренажер комбинированный универсальный
Тумба для запрыгивания
Эспандер резиновый

штук
штук
штук
штук
штук
штук

2
3
1
1
2
12

Приложение № 13
Обеспечение спортивной экипировкой

срок
эксплуатации
(лет)

количество

срок
эксплуатации
(лет)

количество

срок
эксплуатации
(лет)

количество

Костюм (кимоно)
для рукопашного боя
Костюм спортивный
тренировочный
Куртка легкая
для тренировок (ветровка)
Мягкая обувь
для рукопашного боя
(борцовки, чешки)
Кроссовки
Перчатки для рукопашного
боя (красные)
Перчатки для рукопашного

срок
эксплуатации
(лет)

Наименование

количество

№
п/п

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
Этап высшего
тренировочный
совершенствования
начальной
спортивного
этап (этап
спортивного
подготовки спортивной
мастерства
мастерства
Единица
специализации)
Расчетная единица
измерения

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

пар

на обучающегося

пар

на обучающегося

пар

на обучающегося

0,5

пар

на обучающегося

0,5

8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.

боя (синие)
Пояс для кимоно (красный)
Пояс для кимоно (синий)
Протектор зубной (капа)
Протектор нагрудный
(женский)
Протектор паховый
(женский)
Протектор паховый
(мужской)
Футболка для тренировок
Шлем боксерский
(красный)
Шлем боксерский (синий)
Шорты для тренировок
Щитки на голень и подъем
стопы

штук
штук
штук

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

1
1
1

1
1
2

1
1
1

1
1
2

1
1
1

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук
штук

на обучающегося
на обучающегося

1
1

пар

на обучающегося

Приложение № 14
Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки

Этап
начальной
подготовки

Темы по теоретической
подготовке
Всего на этапе начальной
подготовки до одного
года обучения/ свыше
одного года обучения:
История возникновения
вида спорта и его развитие
Физическая культура –
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при занятиях
физической культурой и
спортом
Закаливание организма
Самоконтроль в процессе
занятий физической
культуры и спортом
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта

Объем
времени в
год
(часов)

Сроки
проведения

Краткое содержание

≈ 120/180
≈ 13/20

сентябрь

≈ 13/20

октябрь

≈ 13/20

ноябрь

≈ 13/20

декабрь

≈ 13/20

январь

≈ 13/20

май

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
Физическая
культура
как
средство
воспитания
трудолюбия,
организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных умений
и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.

Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической
культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по
технике их выполнения.

Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта
Режим дня и питание
обучающихся
Оборудование и
спортивный инвентарь по
виду спорта
Всего на учебнотренировочном этапе до
трех лет обучения/ свыше
трех лет обучения:

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

≈ 14/20

июнь

≈ 14/20

август

≈ 14/20

ноябрь-май

Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты)
спортивных
судей.
Положение
о
спортивном
соревновании.
Организационная работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и
обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности и права участников
спортивных соревнований. Система зачета в спортивных
соревнованиях по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и
спортивного инвентаря.

≈ 600/960

Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств

≈ 70/107

сентябрь

История возникновения
олимпийского движения

≈ 70/107

октябрь

Режим дня и питание
обучающихся

≈ 70/107

ноябрь

Физиологические основы
физической культуры

≈ 70/107

декабрь

≈ 70/107

январь

Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт – явление
культурной жизни. Роль физической культуры в формировании
личностных качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в
собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям. Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при
спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития
двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.

≈ 70/107

май

Понятийность.
Спортивная
техника
и
тактика.
Двигательные
представления. Методика обучения. Метод использования слова. Значение
рациональной техники в достижении высокого спортивного результата.

≈ 60/106

сентябрь-

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
Психологическая

Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая

77
подготовка
Оборудование, спортивный
инвентарь и экипировка по
виду спорта

≈ 60/106

декабрь-май

Правила вида спорта

≈ 60/106

декабрь-май

Всего на этапе
совершенствования
спортивного мастерства:
Олимпийское движение.
Роль и место физической
культуры в обществе.
Состояние современного
спорта
Профилактика
травматизма.
Перетренированность/
недотренированность
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

апрель

подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
спортивных соревнований. Правила поведения при участии в спортивных
соревнованиях.

≈ 1200

≈ 200

сентябрь

октябрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося

≈ 200

ноябрь

Психологическая
подготовка

≈ 200

декабрь

Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс

≈ 200

январь

Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта

≈ 200

февраль-май

Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в
современной России. Влияние олимпизма на развитие международных
спортивных связей и системы спортивных соревнований, в том числе, по
виду спорта.
Понятие травматизма.
спортивной подготовки.

Синдром

«перетренированности».

Принципы

Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия
анализа, самоанализа учебно-тренировочной и соревновательной
деятельности.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности. Классификация средств и методов психологической
подготовки обучающихся.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный
продукт соревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
структура
спортивных
соревнований.
Судейство
спортивных
соревнований. Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений.

Восстановительные
средства и мероприятия

в переходный период
спортивной подготовки

Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебнотренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных
нагрузок различной направленности; организация активного отдыха.
Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка;
психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика. Медикобиологические средства восстановления: питание; гигиенические и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины. Особенности
применения восстановительных средств.

Программа СП_Рукопашный бой 2023

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта "кикбоксинг"